16.05.14 저녁운동 [하얗게 불태웠어.]

저녁운동

1. 전신 스트레칭 10분

2. 플랭크 30초 3세트

3. 크런치 15회 1세트 10회 1세트

4. 다리 스트레칭 5분

5. 스쿼트 25회 2세트

6. 런지 10회 1세트

7. 버피테스트 15회 1세트 [완화버전]

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아침운동을 늦잠으로 인해 못했기 때문에

몇가지 운동에 횟수를 더했다.

결과는? 죽을것 같다. 하얗게 불태웠어.

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플랭크는 2세트까지는 버틸만 했는데 3세트부터는 악으로 버텼다.

30초 쉬고 크런치를 하는데

13일 아침운동을 읽어보면 크런치를 매우 만만하게 보는 글을 작성했는데..

자세가 잘못됬었다. 허리를 들어올리지 않고 어깨를 있는 힘껏

들어올리고 배쪽으로 당겨줘야 되는거였다.

플랭크 이후에 해서 그런지는 몰라도 배가.. 말도 못하게 당긴다.

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스쿼트를 하기전에 다리만 스트레칭을 좀 더 해줬다.

오후에 걸은 것도 있고 스쿼트를 2세트하기 마음먹은 이상

어중간하게 풀으면 더 다칠까봐서 시간을 투자했다.

잘한 짓이였다. 2세트 하니까 무릎과 종아리가 아니라

허벅지의 힘이 풀린다. 털썩 주저앉았는데 뒤에 이불있는게 천만 다행이지.

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런지는 갈수록 횟수가 적어지고 있다. 정말 무릎이 아파..

어플에는 허벅지 단련이라고 되어있는데 허벅지보단 무릎에 자극이

심하게 가서 상할까봐 걱정되서 적당히 끊었다.

10회에서 천천히 늘려볼 요량이다.

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버피테스트는 오전에 안했기에 5회를 더 늘렸는데..

하늘이 노랗네. 분명 형광등이여서 색이 없는데도 말이다.

나름 개조한 완화버전도 힘들긴 매한가지다.

그래도 오늘도 해낸게 어디야.