16.05.17 오전운동 [적응중 5%]

아침운동

스트레칭 10분

플랭크 30초 3세트

크런치 15개 1세트

스쿼트 25개 2세트

버피테스트 11개 1세트

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스트레칭을 하고나니까 몸이 깨어난다.

아침식사를 하고 움직여서 그런지 소화도 자연스럽게

넘어가는 것 같고 현재 몸상태는 매우 좋다.

더부룩하거나 괜히 식곤증이 오지도 않고 깔끔하네.

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크런치의 운동법을 살짝 강화시켰다.

앞서 적어놨던 크런치의 가슴 위쪽의 어깨만 들어서 배의 자극을 준 후

5초를 버티고 완전 내려온 후 다시 올라가는 방식으로 했는데

10초를 버티고 2/3정도 내려온 후 긴장을 유지한 상태에서 다시 올라갔다.

개같이 힘들다. 배에서 뇌한테 욕하는걸 느낄 수 있을 정도로 자극이 심하다.

6개정도 한 후에는 10초를 버티는게 아니라

[올라온 후 윗몸 일으키기처럼 어깨가 올라갈 수 있는 최대치까지

10개를 올리고 내려왔는데] 이걸 1개로 치고 9개를 채웠다.

지금은 좀 쉬어서 괜찮아지긴 했는데

와.. 옆으로 뉘어서 일어났다. 장기가 나한테 욕한다. 분명 욕하고 있었을거야.

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스쿼트는 하면서 자세를 걱정하고 있다.

자극받는 부위를 자세히 보면 엉덩이쪽 허벅지가 아니라

앞의 허벅지를 자극받는다고 나와있는데

틀리게 한건지 뒷쪽 허벅지가 매우 당긴다.

교정해볼 필요가 있는건지 자세히는 모르겠다. 조언을 구한 후에

행동으로 옮기는게 맞겠지.

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버피테스트는 여전히 개같다.

아직 며칠 하진 않았지만 그게 뭐라고 이래 힘드냐.

11개 채웠는데 순간이지만 숨넘어간다 정말로..

그래도 어제 부터 11개로 늘리고 이번에도 잘 채웠으니

다음에는 1~2개 늘려봐야지.

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아직 적응 5%정도 됬다.

100%까지 갈라면 한참 멀긴 했지만

그래도 미세하게나마 몸의 습관이 바뀌고 있다.

조금씩 담금질 하자.